Мобільні додатки для покращення настрою і подолання стресу

Смартфони надають нам змогу завантажувати застосунки, які допомагають подолати виклики сьогодення та впоратися зі стресом, тривогою, депресивними станами тощо. Додатки для підтримки психічного здоров'я можуть бути корисними інструментами для дітей і дорослих у часи стресу, наприклад під час життя в умовах збройного конфлікту. Такі додатки забезпечують легкий доступ до підтримки, допомагають людям відстежувати свій настрій і звички, а також пропонують стратегії та ресурси для подолання стресу.

Avocation – трекер звичок

Avocation - це додаток, який призначений для формування звичок у 5 сферах нашого життя, а саме:

покращити своє здоров'я;

зменшити стрес;

досягти більшої продуктивності;

покращити стосунки;

розвинути творчі здібності.

Кожна людина може використовувати додаток, щоб підвищити самооцінку, відстежувати власні зміни та отримувати відчуття досягнення, що допомагає розвивати позитивні навички подолання труднощів та зменшувати стрес і тривогу.

Norbu: медитація, дихання, сон

Це додаток, який пропонує техніки зниження стресу на основі усвідомленості, щоб допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою.

Використовуючи додаток, ви можете навчитися розпізнавати стрес і

розвинути навички адаптивного керування стресом за допомогою 5 вправ:

Оцінка сили стресу.

Гра, масаж нейронів (спрямована на переключення уваги з предмета стресу та вимикання нейромережі стресу).

Парасимпатичне дихання (запускає вироблення гормонів зупинки стресу та відновлення організму).

Саморегулятивні фрази (формують нейромережі позитивних очікувань в корі головного мозку).

Медитація (інтегрує нейромережі оцінки, гри, дихання й настрою в одне відчуття усвідомлення, тим самим навчає мозок автоматично реагувати на стрес і не втрачати усвідомленості в екстремальних ситуаціях).

Звуки для сну

Додатки для сну можуть бути корисними для людей, які живуть в

умовах збройного конфлікту і стресу, оскільки допомагають контролювати й

покращувати сон, що може мати значний вплив на загальний стан психічного

здоров'я та благополуччя.

Застосунок надає можливість змінювати гучність кожного з компонентів

звукової мелодії, додавати звуки вітру, легкого дощу, дощу, що падає на листя, хвиль, вогню, звуки тварин, пташок та інші. Тож кожна людина може підібрати саме ті звуки й мелодії, які їй до душі.

UpLife

UpLife - це мобільний додаток, який розроблений, щоб допомогти користувачам керувати своїм психічним здоров'ям і благополуччям. Він має низку інструментів і функцій, які допомагають відстежувати свій

настрій, ставити цілі та розвивати позитивні звички. У додатку є функція

журналу, де користувачі можуть записувати свої думки та почуття, а також

журнал подяки для заохочення позитивного мислення.

Варіант додатку UpLife українською мовою має курси за такими категоріями:

Війна.

Самореалізація.

Щастя.

Впевненість у собі.

Емоційне відновлення.

Зменшення занепокоєння.

Мотивація та енергія.

Продуктивність.

Гарні відносини.

Кожна категорія містить програми, розраховані на період від 4 до 12 днів.

Загалом UpLife має на меті надати користувачам комплексний інструментарій для керування психічним здоров'ям та формування позитивних звичок для підтримки свого благополуччя.

BetterMe: Mental Health

BetterMe: Mental Health — це мобільний додаток, який має на меті надати

підтримку та ресурси для людей, які мають проблеми із психічним здоров'ям.

Додаток пропонує низку функцій, які допоможуть користувачам керувати

своїм психічним здоров'ям, включаючи керовані медитації, щоденні позитивні твердження, а також відстеження настрою і звичок. Користувачі також  можуть ставити цілі та відстежувати свій прогрес у їх досягненні.

Увесь функціонал у додатку BetterMe: Mental Health зроблений для українців

повністю безкоштовним. Застосунок розробляє план психологічної підтримки для кожного користувача. Є закладки «План», «Дихання», «Цікаве», «Сон», «Звуки». Кожна закладка має своє наповнення. У розділі «Цікаве» подано курси та разові короткі медитації, мікронавчання та моменти усвідомленості.

VOS

Мобільний застосунок VOSспрямований на моніторинг стану психологічного здоров’я. Особливо він є актуальним як для дітей, підлітків, так і їхніх батьків, учителів, адміністрації закладів освіти.

Застосунок VOS відкрив безкоштовний преміальний доступ для українців.

У ньому можна спостерігати за станом свого психологічного здоров’я та

покращувати його за допомогою різних інструментів: записів у щоденнику,

виконання спеціальних дихальних вправ, моніторингу настрою.

Додаток має трекер настрою, відкритий щоденник, тести, афірмації, дихальні

вправи, звіти про самопочуття, цитати, челенджі, медитації, звуки.